Además de cremas anticelulíticas, una dieta equilibrada, buenos hábitos e incluso tratamientos médico estéticos, la actividad es básica para mantener a raya la piel de naranja.

Ya hemos hecho algún tutorial sobre celulitis: qué es, cómo se manifiesta, cómo actuar ante ella… Hoy, también de la mano de Pevonia, queremos contarte los ejercicios más adecuados para sino curarla (que ya sabemos que no se cura), sí prevenirla e incluso disminuirla y, sobre todo, mejorar su aspecto.

TRABAJO AERÓBICO. Para quemar calorías y activar la circulación. Los más adecuados son:

• Caminar a buen paso. Al menos 30 minutos diarios. Es el ejercicio más sencillo y ¡más barato! Eso sí: calzado adecuado y un ritmo que estimule la actividad cardiovascular.
• Correr a ritmo moderado, de 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana.
• Montar en bicicleta. ¡Excelente para las piernas! A ritmo moderado, de 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana.
• Natación. Media hora, tres veces por semana.
• Elíptica. ¡Ejercicio total! A ritmo moderado, 20 minutos, 3 veces por semana.

TRABAJO DE TONIFICACIÓN. Imprescindibles para fortalecer la musculatura y dar firmeza. El ritmo idóneo es cada dos días al menos tres días a la semana. Subiendo las repeticiones y la intensidad progresivamente.

Empezamos por los glúteos

La patada hacia atrás es el ejercicio clásico por excelencia para trabajar las nalgas. Para hacerla bien, ponte sobre rodillas y antebrazos. Levanta una pierna, dobla el pie hacia el techo y mantén a 90º. Sube y baja de forma controlada y contrayendo el glúteo. Haz 3 series de 24 repeticiones con cada pierna.

Cuádriceps

Nada como las clásicas sentadillas. Para hacerlas, ponte de pie con los brazos rectos y hacia adelante. Coloca la espalda recta y contrae el abdomen. Flexiona el cuerpo como si quisieras sentarte. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones con los pies abiertos a la altura del ancho de la cadera, y 2 series de 10 a 15 repeticiones con las piernas un poco más abiertas.