Las fechas más especiales del año llegan con la pandemia todavía dando guerra, carencias, malos recuerdos. En nuestras manos está aportar alegría y optimismo en estos tiempos difíciles para, a pesar de todo, celebrar el momento y disfrutar de una Feliz y saludable Navidad.

La Navidad es recordatorio de un año nada fácil. Quien más quien menos se enfrenta a la carencia y a la pérdida. Las casuísticas particulares son infinitas, y nos afectan a todos. Es nuestra responsabilidad sacar fuerzas de donde parece que no hay.

“No podemos afrontar las fiestas como nos gustaría, pero no vamos a permitir que se conviertan en una pesadilla. La Navidad es una época simbólica de transformación. Comienza un año, termina otro”, expone la psicóloga Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen.

Leïla Salamat y Laura González, de Elles Coach, aportan ideas para hacer estos días más llevaderos.

• Coge lo que te sirva o inspire y suelta lo que no.
• Espacio para los ausentes. Una vela, una palabra, un adorno, su nombre.
• Legitimar las emociones que surjan, verbalizarlas, compartirlas.
• Gratitud. Por nosotros mismos, por nuestros seres queridos, por los que ya no están. Te animamos a que busques 3 motivos por los cuales dar las gracias y vivas, aquí y ahora, con lo que sí tienes.

En Navidad las emociones cobran especial intensidad. Según Laura Palomares, directora de Avance psicólogos, “la separación con las personas queridas en fechas señaladas, se nota más. Las familias que tienen que vivir un duelo estos días, son especialmente vulnerables”.

El placer de regalar

La crisis nos ha afectado a todos, y no solo al bolsillo, también a nuestro ser, reconociendo que no necesitamos tantas cosas. Desde Elles Coach proponen “regalos virtuales económicos, un vídeo emotivo con fotos, música. Grabaciones de los miembros de la familia cantando, bailando, mandando deseos cariñosos. Otra opción son los regalos DIY (del inglés, Do It Yourself, hazlo tú mismo)”. O pensar en algo práctico. La belleza siempre se agradece, aunque para nosotros mismos cuesta destinar un presupuesto. Por eso es un buen regalo.

Comida buena, bonita y barata

Este año tenemos que dejar paso a lo saludable. Un mar de sugerencias. Las doradas, lubinas y corvinas de Crianza de Nuestros Mares, a la brasa, con la cantidad justa de grasa saludable y sabor, son una alternativa sencilla y sana para días de fiesta.

Que la báscula no te amargue

Perder peso es uno de los grandes propósitos de año nuevo. Cada diciembre lo marcamos en la casilla del 8 de enero pero ¿Y si nos ponemos a dieta ahora?

Para el experto en diagnóstico y tratamiento de la obesidad, Dr. José Luís Sambeat, uno de los errores por los que fracasan las dietas es esperar al regreso a la rutina, y las obligaciones. Cuando decidimos ponernos a dieta, en diciembre, nuestro nivel de fuerza de voluntad está en lo alto. Si empezamos ahora, puede ser una garantía de éxito de cara a ese 8 de enero. Evitará el ‘come y bebe lo que quieras que luego lo quitarás’.

5 reglas para no perder la figura sin dejar de celebrar

1. Vino. El consumo de alcohol en estas fechas aumenta. Pero si lo intercalamos con agua controlaremos el exceso.
2. Desayuno y merienda. Una fruta, un yogur o unos frutos secos ayudará a no llegar con hambre voraz a la cena y permitirá no comer en exceso.
3. Centrarse en el plato principal. En Navidad es habitual menús con entrantes, varios platos y postre. Hay que centrarse en el plato principal. El pescado es buena opción para la línea. Fuente de omega-3, proteínas, vitaminas y minerales. A la plancha, al horno o al vapor, no fritos.
4. Dulces solo en los días festivos. Lo mejor es limitar el consumo de turrones, polvorones y roscones a días clave, y degustarlo con moderación. Siempre que puedas sustituye por otra opción más saludable como unas brochetas de frutas bañadas en chocolate puro.
5. El ejercicio continúa. Es importante seguir con la rutina de ejercicio. 30 min al día de movimiento como mínimo, mejor ampliarla con paseos o una carrera extra.

Evitar las digestiones pesadas

Los excesos gastronómicos típicos de estas fechas pueden provocar malas digestiones, hinchazón abdominal, ardor, náuseas, diarreas e incluso cefaleas. Es fundamental una planificación de los menús y equilibrar la dieta los días de no celebración.

La Agencia Europea del Medicamento (EMA) recomienda el uso de Cardo Mariano para el alivio sintomático de trastornos digestivos. Sociedades científicas especializadas en fitoterapia (ESCOP o Comission E) recomiendan su uso para prevenir y tratar el daño hepático provocado por tóxicos como el alcohol.

¿Haces el roscón en casa? Reduce su aporte calórico

De los dulces de Navidad, el roscón de Reyes es de los más calóricos por porción. Te proponemos unos pequeños cambios en los ingredientes, para hacerlo más ligero y sano:

• Sustituir la harina de trigo blanca por integral o de avena, quinoa o centeno.
• Reemplazar la leche entera por desnatada.
• Usar más claras en vez de huevos enteros para mayor aporte proteico.
• En vez de miel, azúcar o sirope, endulzar con dátiles, plátano, manzana.
• Cambiar la mantequilla por aceite de oliva extra virgen.
• Reemplazar la cobertura de azúcar y fruta escarchada por fruta fresca, seca o desecada como nueces, almendras, orejones, pasas.

Y esto es todo lo que se me ocurre para desearos una saludable y